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                230斤小伙因肥胖影響工作和生活

                趕走“脂肪君”要醫學營養減肥


                2022年08月29日 09:36   來源: 浙江工人日報   作者:程雪
                 

                  在秀身材的季節里,怎能容忍脂肪肆意妄為?為消滅“脂肪君”,節食、抽脂、減肥藥齊上陣,哪種減肥方法最科學?本期邀請浙江中醫藥大學附屬第二醫院(浙江省新華醫院)營養科副主任營養師,國家注冊營養師陳秋霞為大家介紹肥胖的相關專業知識,以及醫學營養減肥法。

                  肥胖傷身

                  “從小到大就是胖子,還能瘦下來么?”這個問題一直困擾著90后小伙劉先生,他身高183厘米,體重230斤。身體肥胖讓他不僅在相親市場屢屢受挫,也嚴重影響到他的工作和生活。

                  “他屬于重度肥胖!标惽锵颊f,這一結果是經過測量身高、體重、腰圍、臀圍、體成分分析(體脂率、體脂肪量、內臟脂肪、肌肉量等),抽血化驗,調查飲食習慣等綜合評估后得出來的,每一位有減肥需求的人都需要進行。

                  肥胖者根據脂肪分布區域不同可以分為蘋果型身材的肥胖者和梨型身材的肥胖者。通俗來講,前者肚子大,像蘋果一樣圓圓的;后者則像梨一樣臀部脂肪更多。蘋果型肥胖對心血管疾病的影響更大。

                  大多數肥胖者的飲食習慣都有問題,比如喜愛喝酒,愛吃肉和油炸食物,不愛吃蔬菜……這導致他們每天攝入的熱量遠高于常人。肥胖可能導致高血壓、高血脂、高血糖和高尿酸血癥,還有人出現睡眠呼吸暫停綜合征、脂肪肝等問題,機體也會因肥胖而時常處于缺氧嗜睡狀態。

                  三種科學瘦身法學起來

                  怎么才能瘦下來?陳秋霞介紹了三種科學健康的醫學減肥法。第一種是高蛋白、低碳水化合物法,蛋白質、脂肪、碳水化合物的供能比分別給予20%、30%、50%?梢赃m當多吃低碳水化合物和高蛋白食物,如雞蛋、奶、瘦肉、魚蝦類、豆制品等。這種方法減脂效果好,適合肥肉多,肌肉不足的胖友。不過,腎功能不好的人不適合此法。

                  有研究證實肥胖與腸道菌群息息相關,減肥時要在醫生的指導下調理腸道微生態,可服用適量益生菌和益生元。

                  第二種限能量膳食減肥法是最安全有效的減重方法,適用于廣大人群。每日減少1/3能量的總攝入量,但是脂肪、蛋白質、碳水化合物的攝入量與常人類同。提高大豆蛋白攝入比例可起到降血脂的效果,適量增加乳制品更有利于減脂,尤其增加低脂奶攝入顯著緩解蘋果型肥胖。

                  有些人生活中不可避免應酬。這類人最適合輕斷食法。采用此法的人需要弄清大多數食物熱量。在應酬的第二天輕斷食1-2天,可多吃黃瓜、西紅柿等低熱量食物。

                  研究認為中重度肥胖者每周減掉2斤左右,每個月減8-10斤是合理的。減下來的“肉”里,最好脂肪含量在80%以上才算良好的減肥法。

                  減肥過程中還應注意這些細節

                  運動是減肥最好的幫手。陳秋霞建議減肥者每周進行中等強度有氧運動150分鐘。對于會游泳的群體,可以每天游泳半小時,然后在小區里快走半小時。對于長期坐辦公室的胖友可選擇跳繩,跳1分鐘,休息1分鐘,這樣5次為1組,每天抽空做3-5組。另外結合每周2-3次抗阻運動,做一做平板支撐和力量訓練,這樣減重塑形更完美。

                  減肥者要注意保持良好睡眠。建議減肥者每天睡足8小時,每晚11點入睡。良好的睡眠也有利于促進脂肪分解。

                  很多肥胖者可以看成是“食物成癮”,減肥是為了改善饑餓感。多喝水也有利于脂肪分解和代謝廢物的排出。

                  反彈是減肥者最怕觸碰的字眼。反彈只是一種機體生理性反應,要及時尋求臨床營養師的幫助,建立健康生活方式,也要注意體重自我管理。

                  有人明明很瘦,體檢后卻顯示體脂率偏高。陳秋霞說,這類人要適當增加蛋白質攝入和有效鍛煉來增肌。改善體質量,盡量減少奶茶、油炸食品等高脂肪食物的攝入。

                責任編輯:張永炳 
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